Все про беременность, роды
и воспитание малыша
Бэбик » Беременность и роды полезные советы » Упражнения для беременных во 2 триместре

Упражнения для беременных во 2 триместре

2021-01-29
51
0
Упражнения для беременных во 2 триместреКаждой будущей маме следует поддерживать хорошую физическую форму, однако, врачи не рекомендуют заниматься спортом в первые три месяца вынашивания малыша. Именно поэтому большинство специализированных комплексов начинаются с гимнастических упражнений для беременных во 2 триместре.

Стоит отметить, что хорошая подготовка помогает забыть о проблемах чрезмерного набора веса, улучшает кровообращение, укрепляет спину. Как правило, основные упражнения во втором триместре направлены на улучшение гибкости суставов таза и эластичности мышц внутренней поверхности бедра – то есть всего того, что позволит максимально облегчить процесс родов. При любой физической активности (даже выполнении повседневных дел) надо стараться избегать резких движений, наклонов, скручиваний корпуса. А сами занятия лучше всего совершать в хорошо проветренном помещении и под приятную музыку, тогда параллельно с отличным самочувствием будет обеспечен мощный приток эндорфинов.

Самые распространенные и простые упражнения для беременных во 2 триместре – всевозможные прогибы и вращения

Упражнение «Вращение тазом»:

Выполняется стоя, руки на поясе, спина прямая, взгляд направлен вперед. Совершая по 5-10 неторопливых круговых поворотов по и против часовой стрелке, надо стараться копчик направлять вниз, чтобы не было прогибов в пояснице. Можно разнообразить тренировку, внеся в нее элемент бразильских танцев: не просто вращать тазом, а «вырисовывать» бедрами знака бесконечности. При этом гинекологи часто рекомендуют использовать фитбол – специальный гимнастический мяч.

Видео: комплекс упражнений с мячом (фитболом) для беременных



Упражнение «Гибкая спина»:

Прогибы выполняются стоя на четвереньках: надо на выдохе округлять спину вверх, а на вдохе – прогибать ее вниз, причем важно задействовать также ягодичные и тазовые мышцы, напрягая их на каждый счет. Полезно сделать 10 повторов. Отметим, что на протяжении всей беременности будущей маме необходимо следить за осанкой и в целом состоянием спины. Часто с увеличением размеров животика, женщина невольно начинает прогибать спину в области поясницы.

Упражнение «Гибкая спина»
Тренировать позвоночник можно так:

Упражнение «Идеальная осанка»:

Встав плотно к стене, постараться прижать к ней таз, поясницу, лопатки, затылок. Идеально, если между стеной и спиной практически не осталось зазоров! Затем, оставаясь в том же положении, надо совершить два-три боковых шага в одну, а затем в другую сторону. При ходьбе надо также не забывать расправлять плечи, сводить лопатки и приподнимать подбородок. Очень полезны «бабочка» и «лягушка» — укрепляющие и растягивающие упражнения для беременных во 2 триместре. Это так называемые статические позы, которые рекомендуется принимать ежедневно на несколько минут.

Упражнение «Бабочка»:

Сперва сесть, сохраняя спину прямой и вытянув ноги перед собой. Затем следует подтянуть пятки как можно ближе к линии паха. Руками надо обхватить стопы, колени развести в стороны (можно локтями аккуратно надавливать на бедра). Важно стараться не сутулиться.
Упражнение Бабочка

Упражнение «Лягушка»:

«Лягушку» иногда называют «обратной бабочкой»: надо встать на четвереньки с опорой на локти и осторожно развести колени в стороны так, чтобы внутренняя часть стопы была прижата к полу. Должно заметно ощущаться растяжение внутренних мышц бедра.
Упражнение Лягушка
Комментариев
0
Главный редактор
Анастасия Тилль
Public Health (Master)
Мюнхенский университет Людвига-Максимилиана Ludwig-Maximilians-Universität München (LMU)
Написано статей
0


Читайте также
Переход на твердую пищу
Переход на твердую пищу
Все изменения в рационе ребенка должны проводиться по рекомендациям врача, который наблюдает вашего ребенка и знает состояние его пищеварительной
Сколько игрушек нужно ребёнку до 3 лет
Сколько игрушек нужно ребёнку до 3 лет
При создании развивающей среды для детей раннего возраста, важно помнить о том, что малыши с года до трех лет активно исследуют предметный мир и,
Диета при грудном вскармливании
Диета при грудном вскармливании
Молоко матери – очень ценный и нужный для жизни малыша продукт. Оно содержит все необходимые для развития новорожденного компоненты.
Профилактика геморроя при беременности
Профилактика геморроя при беременности
Геморрой – проблема, с которой сталкивается большинство беременных женщин.
Можно ли кормить грудью при температуре, простуде, отравлении и других болезнях
Можно ли кормить грудью при температуре, простуде, отравлении и других болезнях
Педиатры считают, что следует продолжать кормить грудью при высокой температуре. Более того, это даже нужно.
Диета для кормящих мам
Диета для кормящих мам
В статье пойдет речь о том, какой должна быть диета для кормящих мам. Преимущество правильного питания во время кормления - Диета для кормящих мам
Добавить
Комментарии (0)
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив