Молоко матери – очень ценный и нужный для жизни малыша продукт. Оно содержит все необходимые для развития новорожденного компоненты. Вкусовые особенности и состав этого удивительного продукта прямо зависят от того, какую пищу выбирает мама, поэтому кормящей грудью женщине так важно соблюдать специальную диету.Придерживайтесь сбалансированного питания
Для того, чтобы малыш получал максимум пользы от настоящего молока, вовсе не нужно пересчитывать и взвешивать дневные нормы продуктов. Есть ряд простых рекомендаций для сбалансированного поступления нужных компонентов в молоко матери:
- пейте минимальное количество воды, не менее 2-х литров, в день (отдавайте предпочтение чистой воде, легким компотам, морсам, некрепким чаям);
- полностью откажитесь от сигарет и алкогольных напитков;
- осторожно употребляйте продукты, которые могут вызывать аллергию у малыша (пробуйте маленькими порциями и наблюдайте за реакцией ребенка после кормления);
- откажитесь от острых специй (особенно в 1, 2, 3 месяц после того, как прошли роды);
- не отказывайтесь от мясных и молочных продуктов, фруктов, овощей;
- контролируйте потребление мучных изделий и сладкого – этого не должно быть много;
- откажите себе в ненужном: слишком жирная пища, копченые колбасы, соленые закуски и газированные напитки.
Не считайте калории во время кормления грудью
Грудное молоко – не только необходимый ежедневный продукт для малыша. Сбалансированное питание является основой развития ребенка. Хорошее молоко положительно влияет на психоэмоциональное и физическое развитие грудничка. Именно в первый год жизни укрепляются основные системы организма маленького человека:
- нервная;
- эндокринная;
- иммунная;
- пищеварительная.
Принцип калорийности для ежедневного питания любой кормящей мамы должен оставаться на первом месте. Калорийность набора продуктов в расчете на одни сутки должна превышать обычную норму приблизительно на 600 ккал. При этом рекомендуется увеличить потребление медленных углеводов. Следить за калориями и подбирать диеты для своей фигуры врачи в данный период не рекомендуют, тем более, что естественное кормление грудью лишь способствует похудению. Худейте постепенно Для того, чтобы вернуться в привычную форму или сохранить фигуру, женщина должна понимать особенности грудного кормления.
Этот период можно условно поделить на 2 этапа и придерживаться соответствующих рекомендаций. Универсальной схемы похудения нет, и в любом случае обратиться за консультацией к врачу необходимо. На первом этапе, пока грудничку не исполнилось 6 месяцев, следуйте таким советам:
- не отказывайтесь от жирной пищи и полноценного питания, поскольку в этот период особенно важна жирность материнского молока;
- употребляйте до 50 г жиров в сутки с учетом жирности всех, даже самых низкокалорийных продуктов; на кухне больше запекайте и тушите блюда, откажитесь от жареного или копченого по мере возможности; не кушайте копчености, слишком соленую или консервированную продукцию;
- ужинать старайтесь до 7-8 часов вечера (легкий вечерний голод можно утолить несладким чаем с молоком).
На втором этапе, когда малышу исполнится пол года и в его меню постепенно войдут первые прикормы, можно постепенно заняться собственной диетой.
Диета:
- дневную норму жиров можно снизить до 30-40 г;
- еду, которая содержит простые углеводы (мучные изделия, макароны), старайтесь кушать только до 12 часов дня;
- после 18:00 введите табу на поздние ужины и ограничьтесь простой водой или зеленым чаем.
Поскольку переход на прикорм для каждого ребенка индивидуален, не стоит спешить со строгими диетами и отказываться от продуктов, которые все еще полезны для малыша в мамином молоке. Отдавайте предпочтение полезной еде Есть общие рекомендации, следуя которым молодая мать сможет выстроить правильную структуру питания и улучшить лактацию: то, что Вы едите, должно нравиться, приносить удовольствие, счастье, вызывать аппетит и желание. Выбирайте только свежесорванные, свежеприготовленные или стоявшие после варки (жарки) не более 3,5 часов продукты и блюда, вносите разнообразие в каждодневный рацион.
Собираясь купить продукты с консервантами, красителями, сомнительными добавками или сроками годности, помните, что они будут вредны и для маленького ребенка, и для Вас.
Выбирайте правильные жиры
Ни один врач-диетолог не даст универсальную рекомендацию относительно того, сколько жиров в сутки должна потреблять кормящая мама. Следует учесть, что жиры влияют на жирность и структуру молока. Ненасыщенные диетические жиры – это важный источник кислот, которые передаются от матери малышу. По мере кормления ребенка в составе молока обычно холестерин падает, а жирность – возрастает. Достаточное поступление холестерина на раннем этапе развития малыша очень важно для «подпитки» мозговых клеток. Тем более в этот период организм женщины очень активно расходует накопленные во время беременности жиры. Отказываться от жирных продуктов не стоит, просто подбирайте мясо, рыбу и растительные продукты с умеренной жирностью.
Что можно кушать в период кормления грудью
Существует приблизительный перечень продуктов, которые безопасны для кормящей матери. В каждом индивидуальном случае врач может рекомендовать усилить прием определенных продуктов или отказаться от какой-то еды в зависимости от особенностей развития малыша и здоровья мамы.
Главные и доступные практически в любом регионе приоритеты в еженедельном рационе:
- овощи и фрукты (морковь, картофель, свекла, тыква, баклажаны, кабачки, брокколи, цветная капуста, яблоки, огурцы, бананы, груши);
- мясо и птица (телятина, филе курицы, кролик, индейка, мясо ягненка);
- морепродукты (особенно рыба: минтай, судак, карась, хек, горбуша, камбала);
- крупы (гречка, овсянка, перловка, рис, кукурузная и ячневая крупа, пшено);
- молочные продукты (кефир, йогурты, простокваша, ряженка).
При грудном вскармливании диетологи рекомендуют рыбу.
Однако желательно выбирать нежирные экземпляры и готовить рыбные блюда на пару. Омега-3 жирные кислоты, столь нужные для укрепления женского организма, так же хорошо способствуют развитию ребенка. Безопасные разновидности рыбы только приветствуются в постоянном рационе, чего нельзя сказать про такие разновидности, как:
- рыба-меч
- марлина;
- акула.
В данной рыбе содержится ртуть – вещество, которое, по мнению специалистов, негативно влияет на неокрепшую нервную систему ребенка. Также в небольшом количестве ртуть содержится в тунце. Если Вы употребляли рыбу всю беременность, то, скорее всего, вопрос с переносимостью молока грудничком не возникнет.
При любых сомнениях или если заметна аллергическая реакция — лучше проконсультироваться с врачом и отказаться на время от рыбной продукции.
Категорически запрещается в период кормления грудью кушать рыбные консервы.Не употребляйте алкоголь, любой врач рекомендует отказаться от алкоголя на период кормления младенца грудью. Для кормящей мамы употребление алкогольных напитков может обернуться нежелательными проблемами: слабость, сильная сонливость, ухудшение дыхания.
Систематическое увлечение напитками с алкоголем могут очень плохо отразиться на здоровье малыша:
- недобор веса;
- проблемы с пищеварительными органами;
- потеря аппетита;
- кишечные колики;
- задержка развития;
- тревожный сон;
- снижение давления;
- слабость.
Также попадая в молоко, алкоголь может повлиять на его вкус, и малыш откажется от кормления. У матери уменьшается выработка молока, а у ребенка – снижается сосательный рефлекс. Пейте больше воды и ограничьте употребление кофеина. Кофеин помогает похудеть женщинам после родов по нескольким причинам. Он придает бодрости, увеличивает скорость сжигания калорий. Кофейный напиток оказывает мочегонное действие и тоже способствует потере веса.
Однако приемлемая доза – вопрос важный и спорный. Частое употребление кофе может иметь негативные последствия для кормящей матери: обезвоживание, в результате которого образуются тромбы или камни в почках, привыкание, вялость и усталость при отсутствии нужной суточной «дозы» напитка, кардионагрузка и сильное усиление сердцебиения в отдельных случаях. Обезвоживание может очень негативно сказаться на процессе лактации. Поэтому женщинам в период кормления грудью не рекомендуется увлекаться кофе и внимательно следить за суточной нормой потребления разрешенных напитков.
Молодой организм должен получать достаточное количество воды. Не забывайте про витамины и минералы, поскольку витамины и минералы одинаково важны для женского иммунитета после родов и для здоровья неокрепшего детского организма, следует обратить особое внимание на такие микроэлементы:
- витамин D помогает усваивать кальций назначается в случаях профилактики рахита;
- ретинол принимает участие в процессе укрепления костей, зубов, волос, ногтей, кожи;
- токоферол служит естественным антиоксидантом;
- витамин Е стимулирует выработку молока у мамы;
- аскорбиновая кислота укрепляет сосуды, предотвращает развитие воспалительных процессов;
- рибофлавин участвует в росте костной мышечной ткани, укреплении нервной системы ребенка и так же полезен для мамы;
- пиридоксин стимулирует развитие головного, спинного мозга новорожденного.
Многие врачи утверждают, что лучший источник полезных элементов – это природные продукты. Полезные микроэлементы для себя любая мамочка может найти в простой еде:
- кальций и фосфор в молочных продуктах;
- полезный витамин В в кашах и хлебе;
- ретинол, токоферол в орехах; железо в помидорах.
Помните, что аптечные препараты следует принимать только по назначению специалиста, даже если речь идет о вполне безобидных витаминах.
