Похудение после беременности – это этап естественного восстановления и приведения женского организма в норму.
Как питаться после родов, чтобы похудеть
Нормальной прибавкой в весе за беременность считается цифра – 10-12 кг, однако многие беременные набирают гораздо больше и связано это с целым радом причин, главными из которых являются ограничения в движении и неправильный пищевой рацион. Практика показывает, что начинать худеть следует при появлении уже нескольких лишних килограмм и сразу после родов, иначе процесс накопления лишнего веса может продолжиться и превратиться в тяжелую степень ожирения со всеми вытекающими из этого последствиями.
Худеть после родов следует постепенно и с осторожностью, ведь новоиспеченной маме приходится кормить грудью и ухаживать за ребенком. Самым безопасным и надежным способом снижения веса после родов является грамотный режим и правильная еда. Диетологи рекомендуют кормящим женщинам питаться часто и небольшими порциями, эта методика позволит всегда оставаться сытым и избежать переедания. Рацион при лактации выстраивается так, чтобы в нем было достаточно белка и сложных углеводов, витаминов, клетчатки и минералов. Ограничению в питании кормящих матерей подлежат вредные и калорийные продукты питания, сладкие и мучные изделия, выпечка и алкоголь.
Как заниматься физкультурой, чтобы похудеть
Эффективному и быстрому послеродовому похудению способствует несложная физкультура и частые прогулки на свежем воздухе. Если этого вам мало, тогда можете заняться гимнастикой и танцами, которые не только приведут фигуру в порядок, но и позволят избавиться от послеродовой депрессии. А через пару месяцев после рождения ребенка можно начать активно качать пресс и заниматься с обручем, это полезно для восстановления пластики и осанки, а также для формирования красивой тонкой талии. Из косметических процедур улучшить контуры тела и подтянуть кожу позволят обертывания с глиной – черной, голубой или розовой.
Быстрое похудение и кормление
Каждая женщина по-разному переживает процесс родов и также не одинаково происходит восстановление организма. Между тем любой представительнице прекрасного пола хочется выглядеть молодо и привлекательно. А ответ на него лежит на поверхности – кормить ребенка грудью, питаться правильно и жить активно!
Питание кормящей матери должно состоять из постного мяса и рыбы, молочных и кисломолочных продуктов, каш, сыра, цельнозернового хлеба, овощей и фруктов. Во время лактации следует полностью отказаться от мучного, сладкого, жирного, соленого, острого и копченого, а также от алкоголя, газировки, готовых соусов и продуктов с синтетическими добавками. Питаться следует не меньше 5-6 раз в сутки и небольшими порциями, тогда вы на протяжении всего дня будете чувствовать себя комфортно и легко.
Продукты следует готовить на пару, отваривать или запекать, масло лучше использовать растительное и в минимальном количестве, а о жарке следует на время забыть. Кормящая мама должна много пить, так как часть воды покрывает потребности ее собственного организма, а другая часть идет на выделение грудного молока. Нехватка жидкости негативно отражается на процессе лактации и внешнем виде женщины, оптимальной дозой считается около двух литров воды в сутки, сюда входят чаи и соки, молочка и первые блюда.
Физическая нагрузка сразу после родов запрещена, только пешие прогулки с коляской, однако уже через несколько недель можно приступать к посильным физическим упражнениям – приседаниям, скручиваниям, наклонам и так далее. Для быстрого похудения очень важно правильно организовать режим дня, чтобы все успевать и при этом не уставать, оставаться довольной собой и ребенком.
