Все про беременность, роды
и воспитание малыша
Бэбик » Подростки » Как похудеть подростку

Как похудеть подростку

2020-08-9
830
0
как похудеть подросткуБольшинство современных подростков уделяет своей внешности много внимания. Вместе с тем, далеко не каждый из них доволен своим видом. Это касается, прежде всего, юных девушек: нередко им кажется, что они недостаточно хорошо сложены, недостаточно изящны и грациозны. Значительная их часть недовольна своим весом и всеми силами старается «сбросить» хотя бы несколько килограммов.

Как же можно похудеть в этом возрасте, не нанеся вреда своему здоровью?

Почему подросткам необходимо худеть осторожно и постепенно?

Худеть в подростковом возрасте следует крайне осторожно. Растущий организм развивается и формируется, ему необходимо получать свою ежедневную норму полезных веществ – белков, углеводов, жиров, витаминов, минеральных солей. Следствием резкого сокращения объема потребляемой пищи может быть слабость, головокружение и головные боли, бессонница, снижение уровня гемоглобина в крови, обострение хронических и появление новых заболеваний, в частности, желудочно-кишечного тракта, нарушение менструального цикла.

Поэтому худеть в подростковом возрасте нужно не за счет различных диет, а путем повышения двигательной активности.

В данном случае ответить своему ребенку на отчаянный вопрос: «Мама, как похудеть в 14 лет, чтобы быстро и эффективно?», можно только следующим образом: быстро – никак. Чтобы результат был заметен, понадобится от полутора до трех месяцев.

Думая о том, как похудеть в 13 лет, или даже в 10-12 лет, девочка-подросток не всегда в состоянии адекватно оценить свой внешний вид. Нередки случаи, когда вес юной девушки находится в пределах физиологической нормы, но она склонна сравнивать себя с кумиром – любимой актрисой, певицей или, что чаще всего, худощавой моделью. Необходимо как можно тактичнее попытаться объяснить девочке, что не стоит слепо подражать идеалу. Другое дело – если вес ребенка намного превышает норму: здесь следует начинать с консультации педиатра и эндокринолога.

Методика похудения в подростковом возрасте

Если специалисты не нашли проблем со здоровьем и не дали иных рекомендаций, есть два пути: пересмотреть режим двигательной активности подростка и подкорректировать его питание.
Начинать взрослым нужно с себя: по возможности избавьтесь от «вредной» еды в доме: чипсов, сухариков, шоколадных и соленых орешков. Под строжайшим запретом должен оказаться столь популярный у подростков фаст-фуд: гамбургеры, пицца, картофель фри.
Следует исключить из рациона сладкие газированные напитки, пирожные и мороженое, торты, шоколадные батончики.

Глюкоза необходима мозгу для успешной работы и усвоения новых знаний, поэтому совсем отказаться от сахара подростку нельзя, просто следует употреблять его поменьше. Можно иногда съесть и небольшой кусочек шоколада, – но только черного, не молочного.

Если есть возможность, отведите ребенка в спортивный клуб. Девочкам обычно разрешают заниматься во взрослых группах уже с 14-16 лет, а в больших городах нередко организовываются группы детского фитнеса («шейпинга-юни»), куда можно записать и 10-12-летнего подростка.

Интенсивный фитнес девочкам в этом возрасте не показан, однако им будут полезны различные кардиотренировки: степ-аэробика, танцевальные занятия (боди-балет, хип-хоп и др.)

Не стоит отдавать девочку-подростка на пилатес или калланетику: задержки дыхания не лучшим образом сказываются на состоянии сосудов, которые еще формируются.

Что же касается подростков-мальчиков, то для них наилучшим решением будут плавание и единоборства. Силовые же упражнения, в особенности на тренажерах, противопоказаны как девочкам, так и мальчикам до тех пор, пока им не исполнится 16 лет – иначе они могут привести к серьезным травмам и даже стать причиной замедления роста. Особенно опасны в этом отношении самостоятельные тренировки в тренажерном зале – это детям следует разъяснить как можно убедительнее.

Организуйте режим подростка так, чтобы в нем всегда находилось время для двигательной активности: катания на велосипеде и роликах, лыжах и коньках, командных игр с друзьями. Вообще, следите, чтобы ребенок как можно меньше просиживал без движения, например, за компьютером или телевизором: именно в это время дети любят пожевать что-нибудь вкусненькое. Такие перекусы намного увеличивают калорийность дневного рациона.

Напоследок еще один совет родителям подростков: почаще разговаривайте с ними, интересуйтесь их проблемами. По утверждению психологов, душевный дискомфорт – нередкая причина избыточного веса у детей: они, как и многие взрослые, стараются «заесть» плохое настроение лакомствами.
Поэтому, чтобы вам не пришлось ломать голову над ответом на вопрос ребенка «Как похудеть в 12 лет???», старайтесь уделять ему как можно больше внимания.




Читайте также
Переход на твердую пищу
Переход на твердую пищу
Все изменения в рационе ребенка должны проводиться по рекомендациям врача, который наблюдает вашего ребенка и знает состояние его пищеварительной
Как быстро похудеть после родов
Как быстро похудеть после родов
Похудение после беременности – это этап естественного восстановления и приведения женского организма в норму.
Как найти общий язык с подростком?
Как найти общий язык с подростком?
Подросток хочет быть независимым, он больше не желает рассказывать о своих проблемах, у него новые интересы и увлечения.
Низкий вес ребенка при рождении может быть причиной аутизма
Низкий вес ребенка при рождении может быть причиной аутизма
По словам ученых, дети, родившиеся с весом менее 1,8 килограмм более подвержены аутизму, чем младенцы, родившиеся с нормальным весом.
Игры для развития ребенка
Игры для развития ребенка
Игра — это очень серьезное занятие.
Отношения с детьми
Отношения с детьми
Все мы хотим видеть своих детей счастливыми, желаем им верных друзей, уважения на работе, дружной семьи… Мы воспитываем своих детей, читаем им
Добавить
Комментарии (0)
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив