Большинство современных подростков уделяет своей внешности много внимания. Вместе с тем, далеко не каждый из них доволен своим видом. Это касается, прежде всего, юных девушек: нередко им кажется, что они недостаточно хорошо сложены, недостаточно изящны и грациозны. Значительная их часть недовольна своим весом и всеми силами старается «сбросить» хотя бы несколько килограммов.Как же можно похудеть в этом возрасте, не нанеся вреда своему здоровью?
Почему подросткам необходимо худеть осторожно и постепенно?
Худеть в подростковом возрасте следует крайне осторожно. Растущий организм развивается и формируется, ему необходимо получать свою ежедневную норму полезных веществ – белков, углеводов, жиров, витаминов, минеральных солей. Следствием резкого сокращения объема потребляемой пищи может быть слабость, головокружение и головные боли, бессонница, снижение уровня гемоглобина в крови, обострение хронических и появление новых заболеваний, в частности, желудочно-кишечного тракта, нарушение менструального цикла.
Поэтому худеть в подростковом возрасте нужно не за счет различных диет, а путем повышения двигательной активности.
В данном случае ответить своему ребенку на отчаянный вопрос: «Мама, как похудеть в 14 лет, чтобы быстро и эффективно?», можно только следующим образом: быстро – никак. Чтобы результат был заметен, понадобится от полутора до трех месяцев.
Думая о том, как похудеть в 13 лет, или даже в 10-12 лет, девочка-подросток не всегда в состоянии адекватно оценить свой внешний вид. Нередки случаи, когда вес юной девушки находится в пределах физиологической нормы, но она склонна сравнивать себя с кумиром – любимой актрисой, певицей или, что чаще всего, худощавой моделью. Необходимо как можно тактичнее попытаться объяснить девочке, что не стоит слепо подражать идеалу. Другое дело – если вес ребенка намного превышает норму: здесь следует начинать с консультации педиатра и эндокринолога.
Методика похудения в подростковом возрасте
Если специалисты не нашли проблем со здоровьем и не дали иных рекомендаций, есть два пути: пересмотреть режим двигательной активности подростка и подкорректировать его питание.
Начинать взрослым нужно с себя: по возможности избавьтесь от «вредной» еды в доме: чипсов, сухариков, шоколадных и соленых орешков. Под строжайшим запретом должен оказаться столь популярный у подростков фаст-фуд: гамбургеры, пицца, картофель фри.
Следует исключить из рациона сладкие газированные напитки, пирожные и мороженое, торты, шоколадные батончики.
Глюкоза необходима мозгу для успешной работы и усвоения новых знаний, поэтому совсем отказаться от сахара подростку нельзя, просто следует употреблять его поменьше. Можно иногда съесть и небольшой кусочек шоколада, – но только черного, не молочного.
Если есть возможность, отведите ребенка в спортивный клуб. Девочкам обычно разрешают заниматься во взрослых группах уже с 14-16 лет, а в больших городах нередко организовываются группы детского фитнеса («шейпинга-юни»), куда можно записать и 10-12-летнего подростка.
Интенсивный фитнес девочкам в этом возрасте не показан, однако им будут полезны различные кардиотренировки: степ-аэробика, танцевальные занятия (боди-балет, хип-хоп и др.)
Не стоит отдавать девочку-подростка на пилатес или калланетику: задержки дыхания не лучшим образом сказываются на состоянии сосудов, которые еще формируются.
Что же касается подростков-мальчиков, то для них наилучшим решением будут плавание и единоборства. Силовые же упражнения, в особенности на тренажерах, противопоказаны как девочкам, так и мальчикам до тех пор, пока им не исполнится 16 лет – иначе они могут привести к серьезным травмам и даже стать причиной замедления роста. Особенно опасны в этом отношении самостоятельные тренировки в тренажерном зале – это детям следует разъяснить как можно убедительнее.
Организуйте режим подростка так, чтобы в нем всегда находилось время для двигательной активности: катания на велосипеде и роликах, лыжах и коньках, командных игр с друзьями. Вообще, следите, чтобы ребенок как можно меньше просиживал без движения, например, за компьютером или телевизором: именно в это время дети любят пожевать что-нибудь вкусненькое. Такие перекусы намного увеличивают калорийность дневного рациона.
Напоследок еще один совет родителям подростков: почаще разговаривайте с ними, интересуйтесь их проблемами. По утверждению психологов, душевный дискомфорт – нередкая причина избыточного веса у детей: они, как и многие взрослые, стараются «заесть» плохое настроение лакомствами.
Поэтому, чтобы вам не пришлось ломать голову над ответом на вопрос ребенка «Как похудеть в 12 лет???», старайтесь уделять ему как можно больше внимания.
