Беременность проходит намного легче, если ранее вы занимались (хотя бы минимально) физической нагрузкой. Умеренные физические нагрузки помогают поддерживать организм в тонусе и дарить хорошее самочувствие. В период беременности наличие таких нагрузок имеет решающее значение даже в том случае, если вы никогда ранее не занимались спортом.
Не будет секретом и то, что количество нагрузок на женский организм значительно возрастает. Особенно сильно это ощущает на себе сердечно-сосудистая и дыхательная система. Сердце находится в режиме усиленной перекачки больших объемов крови, нежели в обычном состоянии. Также прибавка в весе доставляет массу неудобств и усложняет жизнь будущей мамы.
Для того чтобы на протяжении всего периода беременности чувствовать себя хорошо, подготовиться к родам, родить легко и быстро восстановиться после этого стоит проявлять физическую активность. Банальная на первый взгляд зарядка поможет вам держать себя в форме, несмотря на прибавление в весе, да и после родов будет значительно легче сбросить набранные килограммы. Конечно, не стоит в период вынашивания заниматься экстремальными видами спорта, да и о прыжках с парашютом тоже стоит забыть.
А вот занятие ходьбой – оптимальный вариант для тех, кто хочет оставаться в форме. Ходьба полезна абсолютно для всех беременных женщин, другое дело, в каком количестве стоит осуществлять такую физическую нагрузку и как правильно это делать. Если у вас не выявлено противопоказаний к ходьбе, то вы можете начать заниматься спортивной ходьбой, начиная с простого уровня сложности. Целесообразность занятий ходьбой и ее интенсивностью первоначально стоит обсудить с врачом.
Есть несколько противопоказаний, при которых ходьба, как и любые другие виды физической нагрузки, запрещена: повышенный тонус матки, обострение хронических заболеваний, многоводие, угроза прерывания беременности, резко выраженный токсикоз и гестоз (состояние, которое характеризуется расстройством ряда органов и систем).
Спортивная ходьба – это отличное кардиостимулирующее занятие, что в период беременности особенно важно.
Ходьба выступает как профилактическая процедура патологических состояний (варикозное расширение вен) и разного рода заболеваний. Также во время ходьба происходит укрепление стенок брюшной полости, что является гарантом благополучного вынашивания и родов.
Чтобы начать занятие ходьбой вам понадобиться усвоить несколько простых правил:
1. Ходьбу всегда начинайте с разминки.Прислонитесь спиной к стенке или перила чтобы удерживать равновесие и вращайте стопами, проделайте несколько упражнение махов ног вперед и в стороны.
2. Увеличивайте нагрузки и их интенсивность постепенно.
Начинать стоит с малого, увеличивая с каждым днем продолжительность и уровень сложности.
3. До начала занятий ходьбой приобретите удобную спортивную обувь, которая не будет сковывать ваших движений.
4. Во время тренировок пейте.
Напитком должна стать негазированная минеральная вода комнатной температуры. Пейте небольшими глотками и понемногу, чтобы не допустить отечности ног.
5. Занятия ходьбой должны проходить на улице (в теплые периоды года), или же в хорошо проветриваемых помещениях.
Недопустима повышенная влажность в зале для занятий любым видом физической нагрузки.
6. Если противопоказания не выявлены, то занятия в первом триместре беременности могут быть интенсивными и частыми, только не стоит переусердствовать.
Любая физическая нагрузка должна знать меру, чтобы не стать вредительной.
