Будущим мамам необходимо уделять особое внимание своим ножкам, ведь на них падает основная нагрузка из-за увеличения веса. Предлагаем несколько упражнений, которые позволят снять усталость с ног.Для начала приляжем на 5-10 минут и приподнимем ноги выше головы. Удобно устроившись на полу, поднимем согнутые ноги и поставим их на стену. Чтобы расслабилась поясница, под крестец лучше подложить подушку. Теперь начинаем двигаться ступнями вверх до тех пор, пока не выпрямятся колени.
Теперь ляжем на спину, подложим под колени и поясницу маленькие подушки. Затем начнем поочередно вытягивать вперед носки и пятки, напрягая мышцы. Повторять движение рекомендуется 10-12 раз.
Лежа на спине, согнем ноги и обхватим себя руками под коленями. При этом ноги должны остаться на весу и вытягиваться носочками вверх. В таком положении описываем стопами 8 кругом в одну сторону и 8 кругов в другую.
Следующее, что необходимо сделать – сесть на подушку, чтобы вся поверхность верхней части тела касалась стены. Теперь согнем и разведем колени, соединив ступни. Расслабим плечи, спину, закроем глаза. В таком положении нужно посидеть в течение 2-3 минут. Это позволит расслабить тазобедренные суставы, поясницу и снять нагрузку с уставших мышц ног.
