Все про беременность, роды
и воспитание малыша
Бэбик » Женское здоровье: диеты, гинекология, секс и т.п. » Отдых для ног беременной женщины

Отдых для ног беременной женщины

2021-02-27
435
0
Отдых для ног беременной женщиныБудущим мамам необходимо уделять особое внимание своим ножкам, ведь на них падает основная нагрузка из-за увеличения веса. Предлагаем несколько упражнений, которые позволят снять усталость с ног.

Для начала приляжем на 5-10 минут и приподнимем ноги выше головы. Удобно устроившись на полу, поднимем согнутые ноги и поставим их на стену. Чтобы расслабилась поясница, под крестец лучше подложить подушку. Теперь начинаем двигаться ступнями вверх до тех пор, пока не выпрямятся колени.

Теперь ляжем на спину, подложим под колени и поясницу маленькие подушки. Затем начнем поочередно вытягивать вперед носки и пятки, напрягая мышцы. Повторять движение рекомендуется 10-12 раз.

Лежа на спине, согнем ноги и обхватим себя руками под коленями. При этом ноги должны остаться на весу и вытягиваться носочками вверх. В таком положении описываем стопами 8 кругом в одну сторону и 8 кругов в другую.

Следующее, что необходимо сделать – сесть на подушку, чтобы вся поверхность верхней части тела касалась стены. Теперь согнем и разведем колени, соединив ступни. Расслабим плечи, спину, закроем глаза. В таком положении нужно посидеть в течение 2-3 минут. Это позволит расслабить тазобедренные суставы, поясницу и снять нагрузку с уставших мышц ног.

Комментариев
0
Главный редактор
Анастасия Тилль
Public Health (Master)
Мюнхенский университет Людвига-Максимилиана Ludwig-Maximilians-Universität München (LMU)
Написано статей
0


Читайте также
Упражнения для беременных во 2 триместре
Упражнения для беременных во 2 триместре
Каждой будущей маме следует поддерживать хорошую физическую форму, однако, врачи не рекомендуют заниматься спортом в первые три месяца вынашивания
Переход на твердую пищу
Переход на твердую пищу
Все изменения в рационе ребенка должны проводиться по рекомендациям врача, который наблюдает вашего ребенка и знает состояние его пищеварительной
Изжога во время беременности
Изжога во время беременности
Изжога – неприятный симптом, который достаточно часто терроризирует беременных девушек. В ходе того, что желудочный сок забрасывается в пищевод,
Как уберечь позвоночник во время беременности
Как уберечь позвоночник во время беременности
Вынашивая под сердцем малыша, каждая мама должна правильно двигаться, сидеть и лежать.
Игры для развития ребенка
Игры для развития ребенка
Игра — это очень серьезное занятие.
Добавить
Комментарии (0)
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив