Все про беременность, роды
и воспитание малыша
Бэбик » Женское здоровье » Гимнастика для беременных первый триместр

Гимнастика для беременных первый триместр

2020-09-5
820
0
Гимнастика для беременных первый триместрМногие рожавшие женщины утверждают, что самым тяжелым периодом в их беременности был первый триместр, а вовсе не третий триместр, включая роды. Этот период насыщен эмоционально - от радости зарождения новой жизни до страха её потери. Гормоны не просто зашкаливают, а «сходят с ума». Именно сейчас, как никогда поможет гимнастика для беременных первый триместр.

Первый триместр беременности отличается повышенной раздражительностью, резкой сменой настроения, ранним токсикозом, выводящим из равновесия и большей вероятностью, чем в другие триместры – угрозой выкидыша. Именно поэтому все упражнения, связанные с прыжками, качанием пресса, бегом лучше оставить на потом, а заняться дыхательной и расслабляющей гимнастикой. Гимнастика для беременных в первый триместр должна в первую очередь способствовать поддержанию хорошего настроения.

Для поддержания хорошего физического состояния, выполняются следующие упражнения:

  • Для начала легкая разминка: наклоны головы в стороны, медленно, без резких движений (до 10 раз).
  • Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняем туловище влево, а затем вправо по 2 раза (до 10 подходов).
  • Для укрепления мышц груди – руки поднимаем перед собой и сжимаем в кулак кисти (на вдохе), на выдохе расслабляем руки (выполняем 5-6 раз).
  • Для регуляции дыхания – садимся в позу «по-турецки», одну руку кладем на грудь, а вторую – на живот. Делаем глубокий вдох носом, при котором грудная клетка поднимается, а живот остается неподвижным, задерживаем дыхание на несколько секунд и выдыхаем ртом. Упражнение выполняется от 5 до 15 раз.
  • Ложимся на спину, выпрямив ноги. Кладем, как и в предыдущем упражнении одну руку на живот, а другую – на грудь. Чередуем дыхание, сначала дышим животом, а затем грудью. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Во время упражнения, в зависимости от типа дыхания поднимается рука либо на животе, либо на груди. Вдох должен производиться носом, а выдох ртом.
  • Встаем и продолжаем упражнения ходьбой на месте.
  • Руки кладем на пояс и продолжаем ходьбу, но при этом совершаем перекатывающиеся движения с пятки на носок.
  • Не останавливаясь, делаем по 4 шага сначала на носочках, затем на пятках, затем столько же раз шагаем с поджатыми пальцами и последние 4 шага делаем на внешнем своде стопы. Это отличное упражнения направлено на профилактику плоскостопия, которое довольно часто встречается у беременных женщин из-за увеличения веса.
  • Если вы чувствуете себя нормально, можно продолжать ходьбу с высоким поднятием колена, а затем перейти на захлестывание голени по направлению к ягодицам.
Главное, гимнастика для беременных первый триместр должна приносить удовольствие и делаться по желанию, а не принуждению.


Читайте также
Переход на твердую пищу
Переход на твердую пищу
Все изменения в рационе ребенка должны проводиться по рекомендациям врача, который наблюдает вашего ребенка и знает состояние его пищеварительной
Сколько игрушек нужно ребёнку до 3 лет
Сколько игрушек нужно ребёнку до 3 лет
При создании развивающей среды для детей раннего возраста, важно помнить о том, что малыши с года до трех лет активно исследуют предметный мир и,
Страх перед родами - советы беременным
Страх перед родами - советы беременным
Сперва хотелось бы отметить, что любой страх – это результат недостатка достоверной информации
Люголь спрей для детей
Люголь спрей для детей
Относительно недавно на прилавках аптек появилась новинка – Люголь спрей для детей.
Питание для малышей: смеси и курица
Питание для малышей: смеси и курица
Никто и не спорит, что грудное вскармливание самое полезное для ребенка.
Домашние роды опасны для жизни
Домашние роды опасны для жизни
Также как меняется мода на имена для новорожденных, в зависимости от популярности научного и не очень подхода к вопросам здоровья и образа жизни,
Добавить
Комментарии (0)
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив